كيف نعمل تمارين شد البطن للتخلص من ترهلات الحمل
Write For Us

كيف نعمل تمارين شد البطن للتخلص من ترهلات الحمل

E-Commerce Solutions SEO Solutions Marketing Solutions
291 عدد المشاهدات

  • Thanks! Share it with your friends!

    You disliked this video. Thanks for the feedback!

admin
Published
تستطيعون متابعة فيديوهاتنا على موقعنا
تابعونا على التويتر :
تابعونا على الفيسبوك :
على الانستجرام:
على pintreset :
تابعو ريبيكا على bshapingbyrebecca@
facebook: body shaping by rebecca
twitter: rebeccaodeh
كيف نعمل تمارين شد البطن للتخلص من ترهلات الحمل؟
الخطوات:
1. التمرين الأول يدعى تمرين العنكبوت بوضعية الجسم بشكل مستقيم موازياً للأرض ارفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى بالتتالي من الجوانب مع المحافظة على تنفسك شهيك وزفير خلال التمرين. قومي بهذا التمرين 30 ل 3 جولات.
2. وضع الثبات حافظي على جسمك مستقيماً وموازياً للأرض مع رفع جذعك إلى اعلى والأرجل مغلقة والأذرع موازية للأرض. إبقى على هذا الوضع لمدة من 1 – 2 دقيقتين.
3. نستلقي على الأرض ونمد أيدينا ثم نقوم برفع أرجلنا وهي ممدودة إلى اعلى بزاوية 90 درجة نكرر 15 مرة لـ3 جولات.
4. نتمدد على الأرض نثني الركب ثم نعمل على شد المعدة إلى الداخل ثم نرفع جذعنا إلى أعلى مع فتح اليدين وشد المعدة إلى الداخل 15 مرة لـ3جولات.
5. نجلس بوضع ثبات مع رفع اليدين إلى أعلى وأرجلنا ممدودة إلى الأمام ونتنفس شهيق وزفير من 1-2 دقيقة
هل تعلم: يفضل ألا تمارس التمارين في البداية بشكل عنيف أو لأعداد كبيرة حتي لا تتعب العضلات
التصنيف
الصحة - Health
دخول او تسجيل جديد لارسال تعليق
لا توجد تعليقات حتي الآن