#كيف تمارسين الرياضة في اشهر الحمل الاخيرة؟

تستطيعون متابعة فيديوهاتنا على موقعنا
تابعونا على التويتر :
تابعونا على الفيسبوك :
على الانستجرام:
على pintreset :
بالتعاون مع :
Facebook:
Instagram: birthandbeyond
Website:
Youtube:
#كيف تمارسين الرياضة في اشهر الحمل الاخيرة؟
تقوم المرأة الحامل بممارسة الرياضة لشعور أفضل و لمظهر حسن, كما تخفف الرياضة من آلام الولادة و تساعدها على استعادة شكل جسمها بسرعة أكبر.
الخطوات:
التمرين الأول:
هذا التمرين يساعد على التخفيف من آلام الظهر و تغيير وضعية الطفل لأنسب طريقة للولادة.
يتم هذا التمرين بدون ارتداء الحذاء.
يفضل وضع وسادة تحت الركب.
يتم الجلوس على أربعة (الأيدي و الأرجل) كما يضهر بالفيديو.
الكف يجب أن يكون موازي للكتف و الركبة تكون موازية للأرداف.
بعد أخذ الوضعية هذه نقوم بأخذ شهيق.
يتم شد البطن للداخل و الظهر للخارج و نقوم بالزفير.
ثم نعكس الشد بحيث نشد البطن للخارج و الظهر للداخل و نرف الرقبة للأعلى, كأننا ننظر إلى السقف. و خلال هذه العملية نقوم بعملية الزفير.
نقوم بهذا التمرين لمدة 30 – 60ى ثانية أو حتى تشعري بالإرتياح.
التمرين الثاني:
هذا التمرين يساعد على التخفيف من آلام الظهر و يقوم بشد الأرداف الداخلية.
و يسلعد عظام الحوض على التمدد لإستقبال الجنين.
يتم الجلوس على مخدة و يتم وضع قاع الأقدام بشكل متقابل كما يظهر بالفيديو.
نقوم بمسك أقدامنا بكلتا اليدين و نقوم بشد الصدر للأعلى للحصول على ظهر مستقيم, و نقوم بإرخاء أرجلنا, سنشعر بالشد من المنطقة الداخلية للفخد.
يمكن لمن يكون لديهم بطن صغير بأن يقوموا بالتمدد أكثر و ذلك عن طريق الإنحناء للأمام
التمرين الثالث:
يساعد هذا التمرين على تسهيل التنفس أثناء الحمل و يسمح بمرور المزيد من الأكسجين للرئتين.
يتم الجلوس بطريقة التربيع على المخدة كما يظهر بالفيديو.
يتم وضع اليدين على الأرض خلف الظهر و يتم شد الرقبة للأعلى و شد الظهر فيتقوس و يتم شد البطن و يتم شد الأيدي للخلف و من ثم الرجوع للوضعية الأصلية.
ملاحظة: يمكن توجيه الأصابع للأمام أو الخلف أو تشكيل قبضة, حسب ما ترتاحين له.