كيف نعمل تمارين شد اليدين مع ريبيكا؟
Write For Us

كيف نعمل تمارين شد اليدين مع ريبيكا؟

E-Commerce Solutions SEO Solutions Marketing Solutions
219 عدد المشاهدات

  • Thanks! Share it with your friends!

    You disliked this video. Thanks for the feedback!

admin
Published
تستطيعون متابعة فيديوهاتنا على موقعنا
تابعونا على التويتر :
تابعونا على الفيسبوك :
على الانستجرام:
على pintreset :
تابعو ريبيكا على bshapingbyrebecca@
facebook: body shaping by rebecca
twitter: rebeccaodeh
كيف نعمل تمارين شد اليدين مع ريبيكا؟
لهذه التمارين تحتاج إلى ثقالات لايزيد وزنها 1 كيلو للسيدات.
الخطوات:
1. نحمل الاثقال ثم نرفع يدينا إلى الامام حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم ثم ننزلها نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات.
2. نقف بشكل مستقيم ثم نرفع يدينا إلى الجوانب حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم ثم ننزلها نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات.
3. نقف بشكل مستقيم ثم نحرك يدينا بشكل دائري من الأمام بإتجاه عقارب الساعة. نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات.
4. نقف بشكل مستقيم ثم نحرك يدينا بشكل دائري من الأمام بعكس عقارب الساعة. نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات.
5. نرفع الأثقال إلى أعلى مع إبقاء الساعد ملاصقاً للجسم من الأعلى كل يد بالتناوب 30 مرة لـ3جولات
6. نضع اليد اليسرى على البطن ثم نرفع اليد اليمنى إلى أعلى ثم ننزلها إلى أسفل من الخلف مع إبقاء الجسم مستقيما ومشدوداً ثم نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات لكل يد.
التصنيف
الصحة - Health
دخول او تسجيل جديد لارسال تعليق
لا توجد تعليقات حتي الآن